La sophrologie, un chemin vers la présence à soi et le mieux-être.

Pourquoi choisir cette pratique ?

La sophrologie est une méthode psychocorporelle créée en 1960 par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo.
Inspirée de courants philosophiques, thérapeutiques et orientaux, elle vise à harmoniser le corps et l’esprit — conformément à son étymologie grecque : sôs (harmonieux), phren (esprit) et logos (étude), littéralement “l’étude de l’esprit harmonieux”.

Elle se pratique à travers des exercices simples qui unissent respiration contrôlée, détente musculaire et visualisation.
Ces trois moyens permettent de relâcher ce qui se tend, d’apaiser le mental et d’ouvrir un espace où l’on peut être davantage à l’écoute de ce qui se vit à l’intérieur.

Au cœur de la méthode se trouve la conscience : la capacité de percevoir son état interne, de reconnaître ce qui est bon pour soi et de retrouver les ressources qui demeurent même lorsqu’on les croit absentes.
En développant cette présence à soi, la sophrologie soutient l’émergence d’un mieux-être durable, à la fois physique, mental et émotionnel.

La détente du corps, l’attention portée aux ressentis et les images mobilisées ouvrent peu à peu un espace intérieur plus stable :
un mieux-être qui ne change pas les circonstances de la vie, mais transforme la manière de les traverser.

A qui s’adresse-t-elle ?

La sophrologie s’adresse à toutes et à tous, à tout âge et à chaque moment de la vie.
Elle ne se substitue pas à un traitement médical ou à un suivi psychologique ; elle peut toutefois s’y associer, pour offrir un espace où se déposer, accueillir ce qui se vit et renouer avec ses ressources intérieures.

Pour quels besoins ?

La sophrologie trouve sa place dans deux grands contextes :

• En développement personnel, pour celles et ceux qui souhaitent avancer avec plus de présence, mobiliser leurs ressources, mieux comprendre ce qu’ils traversent et installer un mieux-être durable.

Elle peut accompagner les personnes qui traversent :
– des situations de stress ou de surcharge émotionnelle,
– des troubles du sommeil,
– des difficultés de confiance en soi,
– des périodes de changement de vie, personnel ou professionnel,
– une phase de préparation à un événement (examen, entretien, prise de parole, compétition sportive, accouchement).

• En accompagnement thérapeutique, comme méthode complémentaire qui ne se substitue jamais à un suivi médical ou psychologique, mais qui peut offrir un soutien précieux lors de périodes plus sensibles.

Elle contribue à mieux vivre :
– les traitements médicaux (douleurs, fatigue, rééducation, maladies chroniques),
– les troubles anxieux, plus particulièrement les phobies,
– certains comportements addictifs, en complément d’un accompagnement spécialisé.

Dans chacun de ces contextes, la sophrologie ouvre un espace pour revenir à soi, relâcher ce qui pèse, accueillir ce qui se présente et avancer avec davantage de stabilité et de douceur.

Quels bienfaits en attendre ?

La sophrologie aide à installer un mieux-être plus stable, à développer une présence plus douce à soi-même et à renforcer la capacité à faire face aux situations de stress.

Elle permet de prendre du recul, de comprendre ses émotions pour adapter ses comportements, de réduire l’anxiété, d’apaiser les appréhensions et de retrouver un rapport plus serein à son corps.

En se reliant davantage à ses ressources, chacun·e peut identifier ses forces, soutenir sa confiance et faire face aux défis du quotidien avec davantage de stabilité.

La sophrologie transforme ainsi la façon d’aborder les événements importants, les périodes de changement ou les moments sensibles, en offrant un espace où se recentrer et accueillir ce qui se présente avec plus de souplesse et de clarté.

Elle n’efface pas les circonstances de la vie, mais elle transforme la manière de les traverser.

Comment se déroule une séance ?

La première séance
La première séance est un temps un peu plus long, consacré à accueillir votre besoin et à préciser l’objectif de l’accompagnement. Ce moment d’échange permet aussi de poser le cadre dans lequel vous avancerez.

Vous découvrez ensuite la pratique à travers des exercices de relaxation dynamique, faits de mouvements simples et accessibles, puis une première sophronisation, un temps guidé pour favoriser le relâchement du corps et l’apaisement de l’esprit.
Un court temps d’intégration clôt la séance, pour accueillir les ressentis et les premières impressions.

Les séances suivantes
Les séances suivantes suivent un rythme simple et régulier en trois temps :
– un temps d’échange, pour faire le point sur ce qui a été vécu depuis la dernière rencontre,
– la pratique, composée d’exercices de relaxation dynamique et d’une sophronisation intégrant une visualisation en lien avec l’objectif défini ensemble,
– un temps d’intégration, pour exprimer les ressentis et ancrer ce qui a émergé.

Durée des séances

Séance individuelle : de 45 minutes à 1h15.
(prévoir 1h30 pour la première séance).

Séance collective : environ 1 heure, jusqu’à 10 personnes.
Elle suit un objectif commun et n’est pas personnalisée individuellement.

Tarifs

Séance individuelle
70 € la séance.
En visio, à domicile ou dans un lieu dédié, selon les modalités de l’accompagnement.(majoration selon la distance).
Forfaits disponibles à partir de 5 séances.

Séance collective
25 € par personne.
Groupes limités à 10 participant·es, afin de préserver un cadre attentif et de qualité.

Informations pratiques

Annulation ou modification
Toute séance peut être annulée ou modifiée jusqu’à 48 heures à l’avance, sans frais.

Mutuelles
De nombreuses mutuelles proposent une prise en charge partielle ou complète.
N’hésitez pas à vous renseigner auprès de la vôtre.

Modalités de paiement
Paiement par virement bancaire ou en espèces.
Le RIB figure sur la facture.

Demandes spécifiques
Pour toute intervention en entreprise, en association ou en collectivité, ou pour toute demande spécifique, je vous invite à me contacter directement.

Questions fréquentes sur la sophrologie

Comprendre la sophrologie

La sophrologie est-elle une thérapie ?

Non. La sophrologie n’est pas une thérapie au sens médical ou psychologique.
C’est une méthode d’accompagnement qui favorise le mieux-être, l’équilibre émotionnel et la mobilisation des ressources personnelles.
Elle peut se pratiquer seule ou compléter un suivi thérapeutique.

La sophrologie est-elle une discipline réglementée ?

La sophrologie n’est pas une profession d’État.
Elle repose toutefois sur une méthodologie structurée, une formation spécifique et un cadre déontologique garantissant la qualité et l’éthique de l’accompagnement.

Suis-je concerné·e ?

La sophrologie est-elle faite pour moi ?

Oui, si vous souhaitez apaiser votre stress, mieux comprendre vos émotions, vous recentrer ou traverser un changement avec plus de stabilité.
La méthode est douce, accessible et s’adapte à votre rythme.

La sophrologie convient-elle à tout le monde ?

La sophrologie s’adresse à tous les âges de la vie et s’adapte aux besoins et aux capacités de chacun·e.
Certaines situations particulières peuvent nécessiter un avis médical préalable ; nous en échangeons lors de la première séance.

Déroulé et pratique

Combien de séances sont nécessaires ?

Cela dépend de votre objectif.
Un accompagnement s’étend généralement sur 8 à 12 séances, afin de laisser à la méthode le temps d’agir en profondeur.

À quelle fréquence pratiquer la sophrologie ?

Les séances sont souvent espacées d’une à deux semaines,
un rythme qui permet une intégration progressive, sans précipitation.

Dois-je pratiquer entre les séances ?

La pratique personnelle soutient l’ancrage et l’autonomie.
Des exercices ou enregistrements peuvent vous être proposés, toujours en toute liberté.

Que ressent-on pendant une séance ?

Chaque personne vit la séance à sa manière : détente, respiration plus ample, clarté, apaisement …
Il n’y a ni attente ni performance, simplement l’expérience du moment.

Difficultés courantes

Et si je n’arrive pas à me détendre ?

La détente n’est pas un objectif immédiat.
Elle s’installe progressivement, au fil des exercices, et toujours à votre rythme.

Et si je n’arrive pas à visualiser ?

Visualiser ne signifie pas “voir”.
La pratique peut être imagée, sensorielle, émotionnelle ou simplement intuitive.
L’essentiel est d’accueillir ce qui se présente.

Cadre et limites

La sophrologie peut-elle remplacer un suivi médical ou psychologique ?

Non. La sophrologie ne se substitue pas à un traitement médical ou psychologique.
Elle intervient en complément, pour soutenir le mieux-être et accompagner les traversées de vie.

Réservez une séance de sophrologie

Un espace pour relâcher ce qui pèse, laisser émerger vos ressources et retrouver un mieux-être durable dans votre quotidien.

Écrivez-moi librement, je vous répondrai avec attention.