Martine Adamo

L’anxiété s’installe lorsque l’esprit anticipe en continu ; la sécurité intérieure devient alors plus fragile.

Quelques repères

• Déclencheur : souvent diffus, difficile à relier à une cause précise.
• Temporalité : s’installe dans la durée, avec des pics parfois imprévisibles.
• Mécanisme : vigilance prolongée, anticipation, difficulté à se sentir en sécurité intérieurement.
• Ressenti : inquiétudes, ruminations, tension, agitation, troubles du sommeil, difficulté à décrocher.
• Ce que la sophrologie peut soutenir : apaisement, ancrage, retour au présent, régulation des pensées et des sensations. 

L’anxiété peut se manifester par des ruminations, une inquiétude diffuse, une difficulté à se sentir en sécurité, une hypervigilance ou une tension intérieure.
Elle peut aussi s’exprimer dans le corps : respiration plus haute, ventre noué, poitrine serrée, fatigue nerveuse, sommeil fragilisé.
Parfois, rien de concret ne suffit à l’expliquer. L’esprit reste alors pris dans l’anticipation, et le relâchement devient plus difficile.
La sophrologie propose un accompagnement pour apaiser cette vigilance et retrouver des repères de sécurité intérieure.
Dans ma pratique, l’écoute des ressentis et les prises de conscience qui émergent au fil des séances permettent d’ajuster progressivement la relation à l’anxiété.

Pourquoi l’anxiété devient-elle plus présente ?

L’anxiété est étroitement liée à la manière dont l’esprit anticipe et cherche à prévenir ce qui pourrait arriver.
Lorsque les pensées tournent en boucle – scénarios, “et si…”, inquiétudes – l’attention se fixe sur l’avenir, et le relâchement devient moins accessible.
Peu à peu, l’organisme réagit comme si quelque chose devait être géré immédiatement.
La vigilance augmente, la tension intérieure s’installe, et l’espace mental se rétrécit.
L’enjeu n’est pas de faire taire les pensées, mais d’apprendre à ne plus se laisser entraîner par elles, et de redonner de l’espace mental.

Comment la sophrologie peut soutenir la gestion de l’anxiété

La sophrologie est une méthode qui mobilise à la fois le corps et l’esprit.

Elle permet progressivement de :

• désamorcer la boucle des ruminations,
• apaiser la tension intérieure,
• diminuer l’état d’hypervigilance,
• retrouver davantage de présence et de clarté intérieure,
• installer des repères de sécurité intérieure.

Les séances associent des exercices de respiration, de détente musculaire et de visualisation.
La répétition régulière de ces pratiques aide le corps à reconnaître un état plus posé et à y revenir plus facilement, y compris lorsque l’anxiété remonte.

Un accompagnement progressif

Apaiser une anxiété installée demande du temps et de la régularité.
L’accompagnement se déroule en consultation individuelle, avec des exercices adaptés à votre rythme et à votre situation.
Des pratiques simples sont proposées entre les séances afin de soutenir l’intégration et d’installer progressivement de nouveaux repères.
Chaque accompagnement respecte votre rythme, sans forcer ni précipiter les étapes.

En individuel

Les séances dédiées à la gestion de l’anxiété permettent notamment de :

• repérer ce qui entretient l’anxiété (anticipation, ruminations, hypervigilance),
• apprendre à relâcher progressivement les tensions,
• retrouver plus de disponibilité à soi au quotidien,
• traverser les périodes plus sensibles avec plus de recul et de continuité.

Cet accompagnement est proposé :

• au tarif de 70 € la séance,
• au cabinet à Lyon Confluence, à domicile autour de Dardilly sur demande ou en visioconférence.

Un premier échange permet de mieux comprendre votre situation et de définir les modalités d’accompagnement adaptées.

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Retrouver plus de tranquillité intérieure

Un accompagnement pour apaiser les tensions, désamorcer les ruminations et retrouver davantage de sécurité intérieure au quotidien.